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Régime miracle de 5 jours: Régulation de la glycémie

Régime miracle de 5 jours: Régulation de la glycémie


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Le régime miracle 5 jours est un régime basé sur la consommation de calories réduites 5 jours par semaine et de calories modérées 2 jours par semaine.

La plupart des gens choisissent de pratiquer le régime de 5 jours du lundi au vendredi et prennent congé le samedi et le dimanche.

Ce type de régime peut être efficace pour ceux qui ne réussissent pas bien sur des régimes trop restrictifs et qui veulent toujours profiter de friandises occasionnelles et sortir manger le week-end.

Bases de régime de 5 jours

Les directives du régime alimentaire de 5 jours sont assez simples, mais tournent essentiellement autour de quelques règles à respecter.

Du lundi au vendredi

  • Les personnes à la diète devraient suivre un régime réduit en calories avec pas moins de 1200 calories pour les femmes et 1500 calories pour les hommes. Un bon calculateur de calories pour perdre du poids peut aider les personnes à la diète à fixer les quantités de calories quotidiennes appropriées.
  • Pas de sucres raffinés ni de glucides.
  • Les aliments transformés doivent être évités.
  • Viandes maigres et huiles saines uniquement.
  • Pas d'aliments frits.
  • Limitez les produits laitiers faibles en gras.

Samedi et dimanche

Pendant les week-ends, il n'y a pas d'aliments interdits et les calories peuvent être augmentées, mais dans des limites raisonnables. Les personnes à la diète ne devraient pas dépasser leurs niveaux de calories de maintien de poids.

Les personnes à la diète devraient profiter de leurs aliments préférés le week-end MAIS pratiquez toujours le contrôle des portions ainsi que la discrétion lorsque vous mangez à l'extérieur.

Gardez votre métabolisme deviner

L'un des avantages du régime alimentaire de 5 jours est qu'il maintient votre métabolisme devinant, ce qui est censé empêcher les plateaux et empêcher votre corps de passer en mode famine.

En augmentant vos calories 2 jours par semaine, votre corps ne s'adapte pas au nombre réduit de calories consommées 5 jours par semaine.

Aliments recommandés

Flocons d'avoine, fruits frais, légumes à feuilles vertes, patates douces, lentilles, haricots noirs, brocoli, carottes, poitrine de poulet, poisson, yogourt grec faible en gras, riz brun, bœuf maigre, huile d'olive, œufs, champignons, poivrons, houmous, des noisettes

Exemple de plan de repas du lundi

Petit déjeuner

Flocons d'avoine coupés en acier avec bleuets, noix et yogourt grec

Collation du matin

Pomme

Le déjeuner

Salade au poulet

Goûter de l'après-midi

Poignée d'amandes

Dîner

Sauté de boeuf avec riz brun

Recommandations d'exercice

Le régime miracle de 5 jours recommande un exercice modéré 5 jours par semaine. La marche, le vélo, la musculation, la musculation, le jogging et la natation sont tous d'excellents moyens de brûler des calories et de se mettre en forme.

Assurez-vous simplement que l'exercice ne vous place pas en dessous de votre quantités minimales de calories pour chacun des 5 jours.

Avantages

  • Limite les glucides et sucres raffinés.
  • Traite de certains facteurs psychologiques impliqués dans la suralimentation.
  • Le petit déjeuner est associé à une meilleure gestion du poids.
  • Le régime alimentaire de 5 jours peut être ajusté pour convenir aux végétariens et à ceux qui ont une résistance à l'insuline et une dépendance aux glucides.
  • Aide ceux qui luttent contre la privation.
  • Réduit les aliments transformés dans l'alimentation.

Les inconvénients

  • Restreint 5 jours par semaine.
  • Certains peuvent avoir du mal à manger trop de calories le week-end.
  • Certains peuvent avoir du mal à compter les calories et à planifier les repas.

*

Un régime de sucre dans le sang de 5 jours

Le programme 5 jours Miracle Diet n'est pas en fait un régime de cinq jours, mais plutôt cinq jours est le temps qu'il faut pour stabiliser votre glycémie.

Puhn explique en détail quels aliments vous devriez manger et à quelle heure. Le régime comprend trois repas principaux ainsi que trois ou quatre petites collations par jour.

Il existe des règles strictes concernant le calendrier des repas.

  • Le petit-déjeuner doit être pris dans les trente minutes qui suivent la sortie du lit.
  • Le déjeuner doit être pris avant 13 h et le dîner doit être pris au plus tard à 19 h.
  • Vous devez manger des collations aussi souvent que nécessaire entre les repas afin de ne jamais passer plus de trois heures sans manger.
  • Le petit déjeuner se compose d'une combinaison de protéines et de glucides complexes tandis que le déjeuner et le dîner comprennent des protéines et des légumes.
  • Entre les collations, des fruits et des légumes à faible indice glycémique comme la pomme, le céleri et le melon.
  • Les personnes à la diète sont invitées à éviter certains aliments à indice glycémique élevé tels que le yogourt, les bananes, les raisins et les bagels.

Toutes les règles du régime de régulation de la glycémie doivent être suivies exactement, sinon vous devrez démarrer le programme depuis le début. Une fois que vous vous êtes stabilisé sur le plan, des gâteries occasionnelles sont autorisées.

Le régime miracle de 5 jours se vend à 17,45 $.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Soskin, S. (1944). Rôle des endocrines dans la régulation de la glycémie 1. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 4 (2), 75-88. lien
  • Lennox, W.G., Bellinger, M. (1927). Courbes de glycémie répétées chez les sujets non diabétiques. Journal of Clinical Investigation, 4 (3), 331. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


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Commentaires:

  1. Maclane

    Tu te trompes. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM.

  2. Kazitilar

    La même chose a été discutée récemment

  3. Lorimar

    Ouais ... la vie, c'est comme faire du vélo. Pour garder votre équilibre, vous devez bouger.

  4. Pacho

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous vous trompez. Nous devons discuter. Écrivez-moi en MP, parlez.

  5. Athdar

    Directement dans le but



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