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Bikini Boot Camp

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Bikini Boot Camp a été créé par Melissa Perlman et Erica Gragg, fondatrices du spa Amansala au Mexique; une retraite de bien-être préférée des mannequins et des célébrités, notamment Sienna Miller, Cindy Crawford et Linda Evangelista.

Les créateurs du programme disent que vous pouvez perdre 4 à 10 livres et obtenir le corps du bikini que vous souhaitez en deux semaines. Il s'agit d'un programme complet comprenant des techniques d'alimentation saine, d'exercice, de méditation et de motivation.

Bien que le terme «camp d'entraînement» crée des visions d'entraînements incessants de style militaire, Erica affirme que le programme ne vous laissera pas complètement épuisé.

La combinaison d'une alimentation saine, de l'exercice et des aspects psychologiques est conçue pour vous aider à vous dynamiser. L’expression «camp d’entraînement» renvoie davantage à l’attitude d’autodiscipline et de détermination.

Bikini Boot Camp guide les lecteurs afin qu'il soit possible de créer l'expérience du programme de spa dans leur propre maison. En plus des recommandations pour une alimentation saine, des techniques d'exercice et de relaxation, les lecteurs reçoivent également des instructions pour les récompenses de soins de spa à la fin de la journée avec des recettes fournies pour les soins du visage, des soins de beauté nettoyants et des bains à base de plantes tels que `` Oatmeal Rose Skin Restoring Bath '' et «Traitement rafraîchissant pour le cuir chevelu au concombre».

Bikini Boot Camp Diet Basics

Les créateurs de Bikini Boot Camp n'aiment pas appeler leur programme un régime, mais le considèrent plutôt comme un plan de vie complet. Leur philosophie est «la modération et non la privation».

Bien que le programme soit conçu comme une révision intensive de deux semaines, l'idée est que les résultats rapides obtenus, combinés aux changements des perspectives émotionnelles et psychologiques, entraîneront une augmentation de la motivation qui conduira à un mode de vie sain et permanent.

Le programme peut être répété pour augmenter les résultats. Le livre comprend un plan de vie à suivre à la fin du programme initial de 2 semaines.

Principes du programme

  • Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car ce repas est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme. Il est conseillé aux participants de manger des fruits avec du yaourt, du granola et / ou des œufs.
  • Mangez toujours quand vous avez faim. Choisissez des collations dans la liste approuvée et surveillez la taille des portions.
  • Mangez lentement avec conscience et mâchez soigneusement les aliments pour améliorer la digestion afin que vous tiriez davantage de nourriture de vos aliments.
  • Allez-y doucement avec vous-même. L'échec ne devrait pas être dans votre vocabulaire. Sachez que le processus est en cours et recommencez simplement à votre prochain repas si vous vous écartez du plan.

Aliments recommandés

Comprend des protéines maigres comme le poisson et la poitrine de poulet, des glucides riches en fibres tels que les grains entiers, les haricots, les fruits et légumes ainsi que les graisses saines.

Exemple de plan de régime

Le livre contient 75 recettes et un plan de repas de 14 jours qui comprend des repas tels que:

  • Smoothie aux bleuets
  • Wraps de laitue au poulet asiatique aux arachides écrasées
  • Poisson cuit à la vapeur avec tomates, poivrons oignons
  • Curry de poulet aux légumes sur couscous à grains entiers

D'autres recettes hypocaloriques peuvent être trouvées ici.

Recommandations d'exercice

Le livre décrit un régime de remise en forme complet avec des explications et des illustrations détaillées.

Le programme d'exercices comprend:

  • Entraînement en circuit - 40 minutes chaque jour (pour stimuler le métabolisme et tonifier les muscles)
  • Renforcement du cœur - 20 minutes tous les deux jours (pour aplatir le ventre et renforcer et soutenir le dos)
  • Yoga - 15 minutes par jour (renforce et allonge les muscles, favorise la relaxation et l'équilibre)
  • Marche - 60 minutes par jour (cardio doux pour augmenter la perte de graisse sans forcer les articulations)

Ces exercices peuvent être utilisés avec Bikini Boot Camp

Coûts et dépenses

Bikini Boot Camp se vend 17,95 $ US.

Avantages

  • Approche équilibrée mettant l'accent sur le régime alimentaire, l'exercice et les facteurs psychologiques.
  • Bon pour les personnes qui veulent prendre un nouveau départ sur un mode de vie sain.
  • Suggestions de repas équilibrés sur le plan nutritionnel.

Les inconvénients

  • Très exigeant. Le temps requis pour l'exercice est d'au moins 2 heures par jour.
  • La préparation des repas peut également prendre du temps.

Exigeant mais bon à long terme

Il n'est pas réaliste pour les personnes à la diète de s'attendre à atteindre leurs objectifs en deux semaines, en particulier compte tenu de la large gamme de poids que les individus peuvent souhaiter perdre. Cependant, si vous pouvez regarder au-delà des affirmations selon lesquelles vous atteindrez votre corps idéal en deux semaines, il s'agit en fait d'un plan très équilibré pour une perte de poids à plus long terme.

Il s'agit également d'un programme très exigeant en termes d'investissement en temps pour l'exercice et la préparation des aliments, mais ceux qui se consacrent à ce plan obtiendront très probablement de bons résultats dans un délai relativement court tout en créant également des changements de style de vie positifs qui bénéficieront à la santé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privation alimentaire et réactions émotionnelles aux signaux alimentaires: implications pour les troubles de l'alimentation. Psychologie biologique, 57 (1), 153-177. lien
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Facteurs psychosociaux liés à l'activité physique et à la perte de poids chez les femmes en surpoids. Médecine et science du sport et de l'exercice, 38 (5), 971-980. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


Voir la vidéo: Reto ABDOMEN 30 Dias! FACÍL y EFECTIVO! Plank Challenge Para Principiantes. Naty Arcila (Juillet 2022).


Commentaires:

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