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Programme de sensibilité aux glucides pour la réparation métabolique

Programme de sensibilité aux glucides pour la réparation métabolique

Dre Natasha Turner

Le programme de sensibilité aux glucides est un livre écrit par la Dre Natasha Turner, naturopathe et auteur à succès de Le régime hormonal.

Ce programme vous aide à déterminer quels glucides contrôleront votre faim, élimineront vos envies et vous débarrasser de la graisse du ventre. Ce n'est pas un régime pauvre en glucides, mais vous apprend plutôt à trouver les glucides les mieux adaptés à votre corps.

Principes de base du programme de sensibilité aux glucides

Le Dr Turner explique que de nombreuses personnes ont un certain degré de sensibilité aux glucides, ce qui peut rendre difficile la perte de poids.

Même les glucides qui sont généralement considérés comme sains - comme la courge musquée, les pois chiches ou le quinoa - peuvent encore entraîner une prise de poids.

Dit le Dr Turner,

"Pour certaines personnes, ils mangent une patate douce et leur corps y réagit comme si c'était un bol de glace au chocolat."

Le programme de sensibilité aux glucides vous aide à identifier le type de sensibilité aux glucides que vous avez.

Turner dit que vous n'avez pas besoin d'analyses sanguines pour reconnaître une sensibilité aux glucides. Il peut être observé dans des signes tels que les envies de sucreries et de féculents, la graisse du ventre et la prise de poids tenace.

L'ordonnance de six semaines pour déterminer votre sensibilité aux glucides

Afin de déterminer votre réponse unique aux glucides, vous passerez par un processus d'élimination en six phases.

Vous suivez un plan d'alimentation de base de 6 semaines comme suit:

  • Vous êtes autorisé à consommer un seul type de glucides par semaine.
  • Au cours de ce processus, vous observerez comment vous réagissez à chaque type de glucides.
  • Ensuite, avec ces informations, vous pouvez ajuster votre alimentation et votre mode de vie pour réparer votre métabolisme afin de commencer à perdre du poids.
  • À la fin des six semaines, vous comprendrez mieux comment votre corps réagit aux différents glucides.
  • Vous suivrez ensuite un régime personnalisé qui correspond le mieux à vos besoins en fonction du type de glucides auquel votre corps réagit.

Le programme de réparation métabolique

Ce plan est conçu pour réparer votre métabolisme afin que vous puissiez éventuellement manger plus de glucides sans ressentir d'effets négatifs. En fin de compte, vous devriez pouvoir déguster des aliments sains contenant des glucides tout en conservant votre poids idéal et sans ressentir de fringales ou de ballonnements.

Le livre comprend également des plans de menu et des recettes pour les différentes phases du programme. Certains des repas que vous pouvez apprécier comprennent:

  • Smoothie au chocolat et aux noisettes
  • Salade mexicaine d'été
  • Saumon aux épinards et salsa aux fraises
  • Soupe au poulet au cari
  • Boulettes de viande au fromage feta et légumes grillés
  • Chili de bison et haricots
  • Pétoncles au bacon et à la dinde
  • Barres protéinées au beurre d'amande et à la noix de coco

Aliments recommandés

Bleuets, cerises, isolat de protéines de lactosérum, crevettes, pétoncles, bacon de dinde, bison, œufs, yaourt nature, tofu, lentilles, haricots, beurre d'arachide, lait d'amande, avocats, asperges, bok choy, haricots verts, chou frisé, laitue, tomate, champignons, graines de chia, graines de lin, huile d'olive, cannelle.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Super petit déjeuner à l'avocat et aux œufs

Collation du matin

Secousse de sensibilité aux glucides

Le déjeuner

Salade de poulet aux bleuets

Goûter de l'après-midi

Pain aux bananes Perfect Balance

Dîner

Crevettes et salsa boostant le sélénium

Recommandations d'exercice

Le programme de sensibilité aux glucides affirme que l'exercice est d'une importance cruciale pour la perte de graisse et la réparation métabolique. Idéalement, vous ferez de l'exercice six jours par semaine pour obtenir les avantages optimaux pour votre santé et votre équilibre hormonal.

Elle recommande des séances d'entraînement de circuit de 30 minutes, trois jours par semaine. Ce type d'activité physique augmente la sensibilité à l'insuline dans les muscles et aide à contrôler la libération d'insuline tout au long de la journée. Le livre comprend des photographies des exercices recommandés.

Deux fois par semaine, vous devriez faire un entraînement par intervalles cardio pendant 20 à 40 minutes. Vous pouvez également faire du yoga une ou deux fois par semaine, ce qui présente des avantages supplémentaires pour la gestion du stress.

Coûts et dépenses

Le programme de sensibilité aux glucides: découvrez quels glucides freineront vos envies, contrôler votre appétit et bannir la graisse du ventre au prix de 26,99 $.

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Avantages

  • Peut aider à identifier une sensibilité aux glucides.
  • Aide à éliminer les envies de sucreries et de féculents.
  • Ne nécessite pas l'élimination complète des glucides.
  • Le régime est personnalisé pour convenir à l'individu.
  • Les informations sont basées sur les essais de patients et la recherche médicale.
  • Peut réparer le métabolisme et les problèmes de glycémie.

Les inconvénients

  • Il sera nécessaire de limiter la consommation de nombreux aliments glucidiques à différentes étapes du programme.
  • Les recommandations d'exercice peuvent être trop ardues pour ceux qui ne sont pas en bonne forme physique.
  • Les personnes à la diète doivent suivre un mode de vie très structuré en ce qui concerne les repas, l'exercice et le moment du sommeil.
  • Nécessite l'utilisation de suppléments nutritionnels.

Comprendre les glucides pourrait être la clé

Le programme de sensibilité aux glucides examine en profondeur la façon dont différents aliments glucidiques peuvent affecter votre corps.

Ce programme peut fournir des informations précieuses aux personnes à la diète où une sensibilité non reconnue aux glucides influence négativement leur capacité à perdre du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018


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