Information

Régime Core Balance

Régime Core Balance

Le Core Balance Diet a été développé par Marcelle Pick, co-fondatrice de Women to Women, l'une des premières cliniques aux États-Unis consacrée à la prestation de soins de santé aux femmes par des femmes.

En créant ce plan, Pick a tiré parti de sa vaste expérience et de celle de ses patients afin de résoudre le mystère de la prise de poids tenace. Son objectif est de rassurer les femmes que ce n'est pas de leur faute lorsque les méthodes standard de régime ne donnent pas de résultats. C'est parce que quelque chose est déséquilibré.

Elle explique que lorsque votre physiologie et votre métabolisme deviennent déséquilibrés, votre corps essaie de se protéger en ajoutant de la graisse tenace, qu’elle appelle «poids toxique».

La seule façon de résoudre ce problème est de ramener votre corps dans Core Balance, ce qui guérit le métabolisme et vous permet de perdre du poids pour de bon.

Principes de base du régime Balance Balance

Pick décrit les six déséquilibres biochimiques courants - digestif, hormonal, surrénalien, neurotransmetteur, inflammation et détoxication - et explique chacun en détail. Le livre comprend également des quiz qui vous aideront à déterminer celui qui vous affecte le plus.

Les deux premières semaines du programme impliquent une période de désintoxication où vous apprendrez à changer votre alimentation et votre style de vie afin de devenir plus en contact avec votre corps et d'identifier vos principaux obstacles à la perte de poids.

Au cours des deux dernières semaines, vous entreprenez un programme personnalisé, en fonction du domaine clé que vous avez identifié. Cela vous permettra de restaurer votre équilibre de base afin que vous puissiez vous débarrasser du «poids toxique».

La composante diététique consiste à manger des repas fréquents à base d'aliments entiers qui donneront à votre corps le soutien nutritionnel dont il a besoin pour rétablir l'équilibre métabolique.

Cela implique de manger un équilibre d'environ 30% de matières grasses, 30% de protéines et 40% de glucides avec un schéma alimentaire très similaire au régime Zone.

Cependant, plutôt que de se concentrer sur des ratios stricts, le plan Core Balance Diet est plus concentré sur la qualité des aliments que vous choisissez, en mettant fortement l'accent sur les graisses saines telles que les oméga 3 et les acides gras monoinsaturés, les protéines maigres, les légumes riches en phytonutriments et fruits et glucides complexes.

Un élément clé de ce programme consiste à aborder les problèmes émotionnels et les modèles de comportement qui peuvent vous empêcher de faire des changements de style de vie positifs.

Aliments recommandés

Fruits et légumes frais, poitrine de poulet, dinde, saumon, œufs, légumineuses, grains entiers, noix et graines brutes, huile d'olive.

Exemple de plan de régime

Le régime alimentaire recommandé varie en fonction du déséquilibre que vous identifiez comme vous affectant le plus.

Voici un exemple de la Déséquilibre digestif plan.

Petit déjeuner

Omelette aux artichauts sans fromage
½ tasse de framboises

Collation du matin

2 branches de céleri
2 cuillères à soupe de houmous citronné
½ tasse de cantaloup (facultatif)

Le déjeuner

Frittata de dinde
2 tasses de salade mixte
1 cuillère à café d'huile d'olive et de jus de citron
½ tasse de framboises (facultatif)

Goûter de l'après-midi

½ poire
1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou

Dîner

Saumon au gingembre
Petits pois croquants
½ tasse de riz sauvage

Recommandations d'exercice

Pick souligne l'importance de l'exercice, car il améliore la sensibilité à l'insuline a la capacité de réduire la graisse abdominale, même sans régime.

Cependant, elle conseille aux personnes à la diète de rendre l'exercice amusant et quelque chose que vous attendez avec impatience, et surtout de ne pas permettre que votre routine d'exercice (ou son absence) devienne une source de stress dans votre vie. L'un des principaux avantages de l'exercice est qu'il aide à soulager le stress et non à le produire.

Coûts et dépenses

Le régime Core Balance: 4 semaines pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids pour de bon se vend à 25,95 $.

Avantages

  • Se concentre d'abord sur le maintien de la santé, avec une perte de poids comme résultat à long terme.
  • Personnalisé pour convenir à l'individu.
  • Encourage la consommation de fruits et légumes frais.
  • Peut réduire le risque de développer le diabète, le cancer et l'arthrite.
  • Fait appel aux personnes à la diète qui ont essayé les régimes conventionnels sans succès.
  • Aborde l'importance des facteurs émotionnels dans les problèmes de poids.
  • Comprend des plans de repas et des recettes.

Les inconvénients

  • Nécessite beaucoup de temps à consacrer à la préparation des aliments.
  • Peut impliquer la nécessité de suppléments nutritionnels ou de tests de diagnostic.

N'attire que les femmes

Le Core Balance Diet plaira le plus aux femmes qui ont essayé les méthodes conventionnelles de perte de poids sans succès.

Sa force réside dans le plan personnalisé qui est adapté en fonction de votre profil de santé individuel.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Pick, M. (2009). Le régime Core Balance: 4 semaines pour booster votre métabolisme et perdre du poids pour de bon. Hay House, Inc.
  • Hartz, A. J., Barboriak, P. N., Wong, A., Katayama, K. P., Rimm, A. A. (1978). L'association de l'obésité avec l'infertilité et les anomalies mensturales connexes chez les femmes. Journal international de l'obésité, 3 (1), 57-73. lien d'étude
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Caractéristiques cliniques et hormonales des femmes hyperandrogènes aménorrhéiques obèses avant et après la perte de poids *. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 68 (1), 173-179. lien d'étude

Dernière révision: 10 janvier 2017


Voir la vidéo: Core Strength: Chris Carmichaels Top 10 Exercises (Octobre 2021).