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EnLIGHTened: Perte de poids par yoga

EnLIGHTened: Perte de poids par yoga

Contexte

Jessica Berger Gross est une femme passionnée de yoga, d'ananas et de son chien. Dans son livre, enLIGHTened: Comment j'ai perdu 40 livres avec un tapis de yoga, des ananas frais et un pointeur Beagle, elle raconte ses difficultés avec l'image corporelle et décrit comment elle a réussi à perdre du poids.

Gross a été initié au yoga à l'âge de 14 ans, mais n'a entrepris une pratique régulière que de nombreuses années plus tard. À l'âge de 30 ans, elle a perdu 40 livres, ce qu'elle attribue non seulement à l'augmentation de son activité physique grâce au yoga et à la modification de son alimentation, mais aussi à l'adhésion à la philosophie du yoga et aux idées anciennes qui en sont le fondement.

Bases éclairées

Ce livre n'est pas un programme de régime ou de perte de poids mais plutôt un compte rendu personnel des difficultés de l'auteur à perdre du poids. En partageant des aspects de son histoire de vie, Gross fournit aux lecteurs des idées, des conseils et des recettes qui les aideront à augmenter leurs propres chances de perdre du poids avec succès.

Gross conseille aux personnes à la diète de toujours prendre le petit-déjeuner, car sauter des repas peut entraîner des fringales et une suralimentation plus tard dans la journée. Son petit-déjeuner préféré est un grand bol de fruits frais, de préférence de l'ananas, auquel elle peut ajouter une petite portion de yogourt faible en gras et d'amandes.

Elle recommande de toujours garder un approvisionnement abondant de fruits frais à la maison afin que vous ne soyez pas tenté de grignoter des aliments malsains lorsque vous avez faim. Elle explique que les fruits sont un excellent aliment pour perdre du poids car ils ont une teneur élevée en eau, qui vous remplit facilement et vous satisfait.

Une autre recommandation est de rassembler une collection de quelques plats de base sur lesquels vous pouvez compter pour ne jamais avoir à vous soucier de ce que vous mangez. Son conseil général est de suivre un régime majoritairement végétarien avec du poisson et de limiter l'apport en matières grasses.

Elle encourage à manger avec modération et dit: «La nourriture doit vous laisser énergique, pas somnolent.» Si vous vous sentez fatigué après avoir mangé, vous avez probablement trop mangé.

Le fondement de son approche de la perte de poids est d'adhérer à la philosophie yogique. Cela inclut le développement de la discipline, l'honnêteté, l'introspection, la modération et la non-violence.

Aliments recommandés

Ananas, fruits frais, légumes, riz brun, pain de blé entier, tofu, lentilles, haricots, poisson, crustacés, yogourt, fromage faible en gras, amandes, avocat.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1/3 d'ananas
1 banane
¼ tasse de yogourt à la vanille biologique faible en gras
6-8 amandes

Le déjeuner

Dahl de lentilles aux épinards et riz

Goûter de l'après-midi

Gâteau de riz brun au beurre d'amande

Dîner

Tofu, sauté de légumes
riz brun

Recommandations d'exercice

Bien que EnLIGHTened relie le succès de la perte de poids de l’auteur à sa pratique du yoga, elle n’affirme pas que tout le monde doit faire du yoga s’il veut perdre du poids. Elle dit: «Nous devons chacun trouver notre propre yoga, le travail physique qui nous maintient en bonne santé et forts.»

Afin d'atteindre cet objectif, les personnes à la diète sont encouragées à s'impliquer dans toutes les activités physiques qu'elles aiment telles que la randonnée, le jogging ou la danse, en plus d'un cours de yoga régulier si possible.

Coûts et dépenses

EnLIGHTened: Comment j'ai perdu 40 livres avec un tapis de yoga, des ananas frais et un pointeur Beagle se vend à 22,95 $.

Avantages

  • Encourage la consommation de légumes et de fruits frais biologiques.
  • Reconnaît l'importance de la gestion du stress pour perdre du poids.
  • De nombreux lecteurs comprendront le style d’écriture honnête et humoristique de l’auteur.
  • Conviendra aux lecteurs qui s'intéressent au yoga.
  • Comprend des recettes végétariennes.

Les inconvénients

  • Pas vraiment un plan de régime mais plutôt un mémoire des expériences de l’auteur.
  • Les conseils sont très généraux et peuvent ne pas être efficaces pour les personnes au régime qui ont des problèmes d'alimentation émotionnelle ou de santé.
  • L'auteur promeut la non-violence et une alimentation végétarienne, mais préconise l'inclusion du poisson, ce qui est contradictoire.

Conclusions

enLIGHTened est un mémoire personnel des expériences de l'auteur avec le yoga et comment sa pratique l'a aidée à prendre le contrôle de son poids. Il n'inclut pas de régime alimentaire ou de régime de yoga, mais offre aux personnes à la diète des conseils et des idées qui peuvent les inciter à créer leur propre approche pour développer un mode de vie sain qui favorise la perte de poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017


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