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Plans de régime et de repas gratuits

Plans de régime et de repas gratuits

Plans de régime et de repas gratuits

Une série de plans de repas constitue la base de tout régime à calories contrôlées. Ces exemples vous aideront à comprendre à quoi ressemblera votre apport énergétique quotidien.

Calculez vos calories quotidiennes pour l'entretien ou la perte de poids ici.

Les recommandations actuelles du gouvernement en matière de calories sont les suivantes:

  • Femmes (19-30 ans) - 2000
  • Femmes (31-50 ans) - 1800
  • Hommes (19-30 ans) - 2400
  • Hommes (31-50 ans) - 2200

Ces montants servent à maintenir le poids (ni à perdre ni à prendre du poids) et supposent peu ou pas d'activité physique. En vieillissant, notre métabolisme basal diminue, tout comme notre masse musculaire.

Par nombre de calories

  • Régime 1000 calories
  • Régime 1050-1000 calories
  • 1100 Calorie Diet faible en gras.
  • Régime 1200 calories
    Plans de repas pendant 2 jours.
  • Régime de 1200 calories
    Basé sur des aliments entiers.
  • Régime 1200 calories
    du plan de la clinique Mayo
  • Régime de 1350 calories
    Faible en gras.
  • Régime 1400 calories
    Plans de repas pour 2 jours.
  • Régime de 1450 calories (protéines plus élevées)
    Plans de repas détaillés pendant 4 jours avec niveaux de calories par repas.
  • Régime 1500 calories
    Un régime alimentaire modéré en glucides et faible en gras pour perdre du poids.
  • Régime 1500 calories
    Hyper protéiné.
  • Régime de 1600 calories
    Plans de repas pendant 2 jours.
  • Régime de 1600 calories
    Un échantillon du NHLBI.
  • Régime de 1800 calories

En tant que guide très basique, les calories quotidiennes inférieures à 1600 conviendront à une femme plus petite qui cherche à perdre du poids. 1600 calories et plus conviendront aux hommes.

Exemples de plans de repas issus de régimes populaires

Ces plans de repas sont une sélection d'extraits d'un certain nombre de régimes populaires. Pour obtenir d'autres plans, vous devrez acheter le livre.

  • Plan de repas de South Beach Diet
    Menu journée complète pour chacune des trois phases.
  • Plan de régime de Jillian Michaels
    Offre aux visiteurs un plan de perte de poids gratuit et les 7 premiers jours de son programme sont gratuits.
  • Type de personnalité Régime
    Plan de repas pour une journée
  • Lifting nutritionnel Perricone de 3 jours
    3 jours de plans de repas
  • Plan de repas pour les enfants et les adolescents
    Exemple de plan de repas du programme SlimKids.
  • Slim Fast
    À quoi ressemble une journée avec le programme Slim Fast?
  • Manger pour la vie / Corps pour la vie
    Un exemple de plan de 1700 calories de ce programme réussi.
  • Régime Sonoma
    Un échantillon de combinaisons de repas possibles.
  • Plan de la clinique Mayo
    Un plan de 1200 calories basé sur la pyramide alimentaire de la clinique Mayo.
  • Plan de régime faible en gras
    Un menu à la journée pour un régime faible en gras.
  • Régime de soupe au chou
    Les plans de repas de 7 jours pour le régime soupe aux choux (non recommandé).
  • Régime 3 jours

Les régimes contrôlés en calories ne conviennent pas à tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à être obsédé par la nourriture, mesurer les calories peut finalement causer plus de mal que de bien.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Stratégies de régime souples ou rigides: relation avec les résultats comportementaux indésirables. Appétit, 32 (3), 295-305. Lien
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). La baisse de la dépense énergétique au repos liée à l'âge chez l'homme est due à la perte de masse sans graisse et à des altérations de ses composants métaboliquement actifs. Le journal de la nutrition, 133(7), 2356-2362. Lien
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Examen systématique des essais contrôlés randomisés portant sur les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en gras / en calories dans la prise en charge de l'obésité et de ses comorbidités. Avis sur l'obésité, 10(1), 36 à 50. Lien


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