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Pas de régime à la mode

Pas de régime à la mode

Contexte

L'American Heart Association a créé son livre sur la perte de poids, The No Fad Diet, dans le but d'aider les personnes à la diète qui peuvent être déroutées par la gamme de régimes alimentaires disponibles. Le livre fournit des quiz simples qui peuvent aider les personnes à la diète à déterminer quel est le plan qui leur convient le mieux. Fondamentalement, il s'agit d'un régime conventionnel à faible teneur en calories et en matières grasses qui est promu comme un plan sain pour le cœur et un moyen de perdre du poids progressivement.

No Fad Diet Basics

Le plan est basé sur trois concepts centraux:

  1. Réflechissez bien - changer la pensée négative et éliminer les mauvaises habitudes.
  2. Bien manger - prenez moins de calories que vous n'en utilisez. L'AHA fournit une calculatrice pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en calories.
  3. Bougez plus - intégrer un peu de mouvement dans votre routine quotidienne. C'est l'une des clés du maintien de la perte de poids.

Aliments recommandés

Légumes, fruits, produits à grains entiers et produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Le poisson est recommandé au moins deux fois par semaine, car la recherche indique que cela peut réduire le risque de maladie coronarienne.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 tasse de fraises tranchées avec 1 cuillère à café de sucre

2 tranches de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de margarine légère

6 oz de yogourt sans gras et sans sucre

Collation du matin

4 biscuits à la vanille allégés en gras

10 raisins

Le déjeuner

1 muffin anglais au blé entier et 1 oz de fromage faible en gras

½ tasse de petites carottes

½ tasse de glace légère

Goûter de l'après-midi

½ banane

Dîner

Filet de porc (3 oz) avec salsa aux canneberges

1 patate douce cuite moyenne avec 2 cuillères à café de margarine légère

½ tasse de haricots verts cuits dans 1 cuillère à café d'huile d'olive

Trouvez plus de recettes hypocaloriques ici.

Recommandations d'exercice

Au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée sont recommandées la plupart des jours, comme ces exercices d'entraînement en résistance.

Coûts et dépenses

Le régime No Fad coûte 24,95 $.

Avantages

  • Prend en compte les différences dans les besoins caloriques selon le sexe et le niveau d'activité.
  • Donne à la diète un choix de trois plans alimentaires différents.
  • Fournit deux semaines d'exemples de menus et de recettes.
  • Considère l'importance de l'exercice et des facteurs psychologiques pour une perte de poids réussie.
  • Peut aider les personnes à la diète à sortir de la mentalité des régimes accélérés pour adopter une approche de mode de vie plus durable pour perdre du poids.

Les inconvénients

  • Les conseils proposés sont contraires à de nombreuses connaissances et recherches scientifiques récentes sur les facteurs de risque alimentaires des maladies cardiaques.
  • Comprend les aliments contenant des gras trans, qui ont été liés à des maladies cardiaques: la National Academy of Sciences a déclaré qu'il n'y a pas de niveau sûr de ces graisses pour la consommation humaine.
  • De nombreuses personnes à la diète ont de la difficulté à gérer l'appétit avec des régimes pauvres en graisses en raison des effets perturbateurs potentiels sur l'équilibre glycémique. Chez ces personnes, une glycémie instable peut exacerber la résistance à l'insuline, ce qui peut en fait augmenter le risque de diabète et de maladie cardiaque.
  • Le conseil de manger moins et de bouger plus clairement ne fonctionne pas pour de nombreuses personnes au régime, surtout dans le cadre d'une approche à long terme.

Conclusions

Bien que le régime No Fad puisse entraîner une perte de poids simplement en raison de l'équation calories, calories, les personnes à la diète qui souhaitent réduire leur risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques sont invitées à faire leurs propres recherches sur les facteurs impliqués dans ces conditions. L'AHA conseille aux personnes à la diète d'éviter les graisses trans, qui sont fortement impliquées dans les maladies cardiaques, mais elles incluent des éléments dans leurs plans de repas qui contiennent ces graisses telles que la margarine, les biscuits aux gaufrettes et les beignets.

Les régimes à faible teneur en matières grasses peuvent fonctionner pour un petit groupe de personnes à la diète, mais l'expérience a montré que de nombreuses personnes à la diète ont du mal à contrôler l'appétit sur ces plans et si le régime ne peut pas être maintenu, le poids reprend facilement.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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