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Régime au sucre

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Dans The Sugar Impact Diet, l'auteur à succès du New York Times JJ Virgin explique le rôle du métabolisme du sucre dans la perte de poids.

Ce livre décrit comment les aliments contiennent différents types de sucres qui ont des effets uniques sur votre corps.

Aliments avec Impact élevé sur le sucre provoquer une prise de poids, de la fatigue et une inflammation. Impact faible en sucre les aliments favorisent la combustion des graisses et une énergie soutenue.

Le régime Sugar Impact prétend que si vous changez les aliments à fort impact en sucre pour ceux qui ont un faible impact en sucre, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en 2 semaines.

Notions de base sur l'impact du sucre

Le Sugar Impact Diet identifie les types de sucres les plus nocifs que vous pouvez manger tous les jours sans vous en rendre compte. Selon Virgin, il ne suffit pas de réduire le sucre.

Vous devez savoir quels types de sucres éliminer.

De plus, les sucres sont cachés dans de nombreux aliments auxquels vous ne vous attendez pas, tels que:

  • Lait écrémé
  • Fromage à la crème allégé
  • Pain de grains entiers
  • Barres granola
  • Vinaigrette
  • Sauce barbecue
  • Tomates séchées
  • Dîners surgelés faibles en gras
  • Gâteaux de riz
  • Haricots au four
  • Soda sans sucres

Le programme établit un processus en trois étapes pour vous sevrer des aliments contenant les sucres les plus élevés et les plus nocifs. Éviter les aliments à fort impact en sucre vous permettra de perdre rapidement du poids et d'être en meilleure santé sans vous sentir privé.

Cycle 1: Taper

La première étape consiste à déterminer comment les sucres affectent votre poids et votre santé. Vous entreprendrez un quiz pour vous aider à identifier les aliments riches en sucre dans votre alimentation. Ensuite, vous passerez progressivement des aliments à fort impact en sucre à ceux avec un impact moyen en sucre.

Vous passerez une ou deux semaines dans ce cycle, selon les résultats du quiz. Au cours de cette phase, vous commencerez à passer de la combustion du sucre à la combustion des graisses. Vous devriez commencer à perdre du poids et à augmenter votre niveau d'énergie.

Cycle 2: Transition

Au cours de ce cycle, vous allez remplacer les aliments à faible impact en sucre par des aliments à faible impact en sucre.

Cela vous aide à brûler les graisses encore plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids rapide. La personne moyenne perd 10 livres au cours de ce cycle de deux semaines.

Cycle 3: Transformé

Lorsque vous atteignez cette phase, vous vous sentirez plus léger et plus énergique avec un appétit pour des aliments sains.

Ce dernier cycle est axé sur la personnalisation de votre alimentation en fonction de vos objectifs à long terme. Vous déterminerez la quantité de sucre que vous pouvez inclure en toute sécurité sans faire dérailler vos progrès.

Ce cycle consiste à créer un programme de maintenance qui fonctionne spécifiquement pour vous et soutient votre réussite durable.

Aliments recommandés

Attendez-vous à manger les aliments suivants à impact faible ou moyen en sucre:
Bœuf nourri à l'herbe, agneau, bison, poulet biologique, fruits de mer sauvages, œufs au pâturage, produits laitiers biologiques, haricots noirs, pois chiches, riz sauvage, quinoa, roquette, betteraves, chou, chou-fleur, laitue, oignons, courgettes, courge musquée, tomates, avocat, pêches, baies, oranges, fruit de la passion, lait de coco, farine de lin, graines de chia, graines de chanvre, amandes, tahini, huile d'olive, chocolat noir.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Sugar Impact Shake

Le déjeuner

Wrap au saumon poêlé avec tortilla de riz
Asperges rôties faciles à l'huile de fruit de palme rouge

Dîner

Filet de bœuf aux épices avec salsa de tomates crues
½ patate douce au four
Épinards à la crème classiques

Casse-croûte

Parfait au yogourt et aux noix
½ tasse de baies

Recommandations d'exercice

Virgin recommande une combinaison d'entraînement en rafale et en résistance. Sur son site Web, elle partage un entraînement complet de 15 minutes qui intègre ces deux techniques de fitness.

Vous n'avez qu'à faire cet entraînement trois fois par semaine pour voir et ressentir rapidement la différence dans votre corps.

Coûts et dépenses

JJ Virgin’s Sugar Impact Diet: laissez tomber 7 sucres cachés, perdez jusqu'à 10 livres en seulement 2 semaines au prix de 26 $.

Sugar Impact Shakes coûte 69,95 $ pour un paquet qui contient 30 portions.

Avantages

  • Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement le sucre.
  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Peut aider les personnes à la diète à surmonter leur dépendance au sucre.
  • Offre des conseils pour manger à l'extérieur.
  • Ne nécessite que trois séances d'entraînement de 15 minutes par semaine.

Les inconvénients

  • Limite la consommation de fruits frais et de nombreux légumes.
  • Peut nécessiter plus de temps pour la préparation des aliments et la planification des repas.
  • Certaines personnes peuvent ressentir de la fatigue et de l'inconfort lors de l'adaptation au régime alimentaire.
  • Les personnes à la diète devraient passer de 4 à 6 heures entre chaque repas.
  • Nécessite l'utilisation du produit protéiné de l'auteur.
  • Les aliments biologiques peuvent être plus chers.

Identifie le sucre caché

Le régime Sugar Impact Diet vous aide à identifier les sources cachées de sucre qui peuvent saboter votre capacité à perdre du poids.

Ce programme est similaire à la plupart des autres régimes à faible teneur en glucides où la perte de poids peut se produire rapidement pendant la phase la plus rigoureuse.

Cependant, ce cycle strict ne dure que deux semaines. Les personnes à la diète ont alors la possibilité d'augmenter leur apport en glucides en fonction de la réponse individuelle et des objectifs à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Avena, N.M., Rada, P., Hoebel, B.G. (2008). Preuve de la dépendance au sucre: effets comportementaux et neurochimiques d'une consommation intermittente et excessive de sucre. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. lien
  • Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). Apport de boissons sucrées et prise de poids: une revue systématique. Le journal américain de nutrition clinique, 84 (2), 274-288. lien
  • Rodearmel, S.J., Wyatt, H.R., Stroebele, N., Smith, S.M., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2007). Petits changements dans le sucre alimentaire et l'activité physique comme approche pour prévenir la prise de poids excessive: l'étude de la famille America on the Move. Pédiatrie, 120 (4), e869-e879. lien

Dernière révision: 17 janvier 2018


Voir la vidéo: Le danger du sucre et les régimes (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Azi

    What are the correct words ... Super, great idea

  2. Demophon

    Je sais comment il faut entrer, écrire au personnel

  3. Honorato

    Je félicite, c'est tout simplement une pensée magnifique



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